Snabb utvärdering!

"Wish me luck", skrev jag igår och det gjorde ni. Alla tyckte inte att min berättelse var inspirerande men den det inspirerade var mig och jag är så jädra nöjd med mitt nya upplägg!

Tänk att jag inte tidigare insett att man kan träna FÖRE jobbet istället för EFTER? Om jag tränar medan sonen sover sina morgontimmar eller sina kvällstimmar spelar ju ingen roll men ojojoj, vilken skillnad dessa 20 minuter gjorde för min jobbdag! Jag har varit superpigg och är så ännu - klockan 23:26 och det trots att jag jobbat ett par timmar nu under sena kvällen.

Att vakna till en ny dag och jogga det första man gör kan jag varmt rekommendera: jag fick en kanonstart och min joggarkompis (min hund) var lika nöjd han :-)

Inspiration

Här kommer jag jogga och njuta utsikt!

Jag blev inspirerad i helgen, riktigt taggad och otålig!
Vadan detta, kan man undra, eftersom man/jag oftast blir inspirerad under arbetsveckan?

Jo, vi fick sprillans nya vänner i helgen (följde med sonen till hans förskolekompis och en fika kl. 15 blev fika + middag + vin och hemgång närmare midnatt!) och värdinnan var definitivt en av oss karriärmammor.
Hon inspirerade mig med sin träning: varje morgon går hon upp 04:20 för att springa 6,5 kilometer före jobbet och vilar gör hon på söndagar.
Just det upplägget skulle aldrig funka för mig med min pendling och mina tider men jag har ju efterlyst input här och nu tror jag att jag kommit på en modell som passar för mig:
Måndag, tisdag, torsdag (vid 06:15) springer jag en minirunda på cirka 20 minuter (en upplyst runda som är ganska mycket uppför) och sedan springer jag min vanliga 30 minutersrunda lördag-söndag. På så vis är det bara morgnarna efter mina sena jobbkvällar jag inte joggar och övriga dagar i veckan rör jag mig lite i alla fall.

Jag har ingen aning om huruvida 20 minuter gör någon skillnad men det känner jag att jag kan hinna.
Ni som vet något om sådant här, vad tror ni?

Hur som helst: imorgon kör jag igång, wish me luck!

Mammor mår sämre än kvinnor utan barn

I tidningen Du & Jobbet finns en undersökning publicerad som visar att kvinnor med barn mår sämre än kvinnor utan barn. Mammorna är tröttare och mår sämre än barnlösa kvinnor. Dock fanns det inga skillnader mellan förekomsten av psykiska besvär som ångest, rastlöshet och oro.

I studien ingår drygt 6500 kvinnor födda 1960-1979 som har blivit intervjuade.

Forskarna tror att detta beror på att kvinnor fortfarande tar större ansvar hemma och dessa forskare anser att arbetsgivararna borde vara mer tillåtande i frågan om pappans ansvar vid tex dagishämtning och vård av sjukt barn.

Mammor som jobbade heltid ville ofta jobba mindre, vilket kan tyda på att tidsstress var en orsak till sämre hälsa.

Samtidigt visade studien att om man ser bort från barnfaktorn, har kvinnor som jobbar generellt bättre hälsa än kvinnor utanför arbetsmarknaden: kvinnor som var anställda och jobbade minst 30 timmar i veckan hade minst ohälsosymptom enligt studien.


Jag tycker det är en intressant undersökning på flera sätt. Både för att den visar tydligt att kvinnor tar större ansvar för barnen än männen och att kvinnor faktisk mår bra av att jobba.

Jag har tyvärr inte hittat artikeln på nätet men undersökningen har publicerats i tidskriften Occupational and Environmetal Medicine.

Avbrott

Imorse lämnade jag och mannen barnen på förskolan men i stället för att åka till jobbet begav vi oss till stadens fina och anrika bad. Där simmade vi och kopplade av i relaxen innan vi avnjöt en mycket god frukost tillsammans i restaurangen.
Ett väldigt härligt och avkopplade sätt starta dagen på.
Och när jag gled in på jobbet avstressad och alldeles lugn strax efter tio kände jag mig full av inspiration för att hugga in på dagens arbetsuppgifter.

Det flyter

Ibland händer att man hamnar i ett riktigt flyt. Den här veckan har varit så för mig.
På jobbet har lyckats få klart mina leveranser med god tidsmarginal samtidig som jag känner mig väldigt nöjd med resultatet.
Hemma har jag min underbara familj. Storebror säger till lillebror att han är gullig och den finaste som finns.
Solen skiner och det börjar bli vår på riktigt. I onsdags satt vi till och med ute på en filt i trädgården och åt middag.
I helgen väntar det mycket skoj tillsammans med trevligt sällskap.
Då kan livet inte bli mycket bättre!

TGIF for sure!

Fredag. Igen. Det går inte att förneka att veckorna känns som att de består av måndagar och fredagar. Förutom på onsdagar då, då känns de lite längre, för mig.

Fredag igen och våren har antagligen kommit för att stanna, i alla fall i Göteborg. Det doftar vår (jord, vatten) och det låter vår (fågelkvitter i parti och minut) :-)
Jag ser fram emot helgen massor! I helgen ska jag nämligen åka till en mysig herrgård och träffa merparten av mina medskribenter här i NetWorking. Vi ska prata, fika, promenera, ha möte, bada, jogga, äta och njuta vin (i alla fall jag). Det ska bli helt otroligt mysigt och roligt!

Någon form av rapport lär hamna här sedan och, vem vet, kanske även foton?

Jag önskar alla en njutbar helg!

En intressant artikel

Jag hittade denna intressanta artikel om varför de unge mår dåligt.

En liten uppdatering

Det verkar som vi kan få andra konsekvenser av vår trevliga eftermiddag i går. Maken ringde nyss och berättade att kusinerna var blivit magsjuka under natten. Så nu ska jag ut och bunkra vitpepparkorn och handsprit och sedan hålla tummarna att barnen inte är smittade.
Men för säkerhets skull får jag hålla almanackan tom under resten av veckan.

Önskar alla en underbar lördag!

Tänk att det redan är lördag igen!

Jag har varit superduktig (för att vara jag) och redan varit ute och sprungit i en halvtimme i en isig skog! Före jag bytte jobb joggade jag cirka fem dagar i veckan, när jag bytte blev det i bästa fall två gånger och sedan jag blev pendlare har det blivit i princip noll.

Nu tänkte jag komma igång igen: i alla fall med morgonjogging lördagar och söndagar.

Karin funderade kring vardagsmotion här.

Jag vardagsmotionerar också en del genom mina 25-minutare till tåget.

Hur motionerar ni?

Trevlig helg!

2,6-miljonersklubben

Nyligen lanserades 2,6 miljonerklubben som är en systerklubb till 1,6 miljonerklubben. Båda dessa arbetar för att främja förutsättningarna för kvinnors hälsa och 1,6 miljonerklubben riktar sig till kvinnor över 45 och den nystartade 2,6 miljonerklubben till kvinnor upp till 45. Några saker som 2,6 miljonerklubben trycker på är att föra fram objektiv information om kvinnors hälsa. Man pratar speciellt om depression och stressrelaterade sjukdomar samt aspekter som jämställdhet inom medicin och sjukvård. Camilla Läckberg, Alexandra Pascalidou, Mi Ridell, Ebba von Sydow, Alexandra Rapaport och Anna Skipper är exempel på några av de kvinnor som ingår i kärntruppen.

Mer information om klubben, hela kärngruppen och medlemsskap i klubben finns på 2,6 miljonerklubbens webbplats.

Kaffet i vrångstrupen

Den första koppen kaffe tar jag direkt när jag kommer till mitt rum på jobbet och slår på datorn, den andra efter ca två patientbesök... Sedan brukar jag försöka byta över till grönt eller rött te under eftermiddagen för att inte bli alltför koffeinstinn. Låter du liksom jag ett par koppar kaffe leda vägen genom arbetsdagen?

Du och jag ska nog se till att kolla upp vad det är för kaffe vi dricker i så fall. Jag läser idag i DN om en laboratorieanalys av koffeinhalten samt halten av de vanligaste tungmetallerna i tolv olika sorters kaffe:
Resultat: lågpriskaffe innehåller ungefär dubbelt så mycket koffein och flera gånger högre halt av nickel än de dyrare och ofta ekologiska kaffesorterna.

Mer om vad detta kan bero på här , en översikt över halterna i olika kaffemärken finner du här.
Även SvD, Sydsvenskan och Metro uppmärksammar den här nyheten.

Hembakt bröd med minimal arbetsinsats

Efter måndagens diskussioner om mat och råvaror tänkte jag dela med mig av ett brödrecept. Jag bakar oftast bröd själv men eftersom jag som bekant inte gillar att göra något vettigt i köket så krävs det minimal arbetsinsats och kladd för att jag ska orka. De recept jag använder innebär därför inget pill med händerna (knådande). Här kommer det enklaste av dem:

7 dl mjöl
4 dl vatten
½ paket jäst
lite honung
lite salt

För att piffa till det brukar jag ha i:
1 dl linfrö
en hand solrosfrön
lite olivolja
en stor näve valnötter
byta ut 3 dl mjöl mot dinkelmjöl eller rågmjöl

eller t.ex:
oliver
soltorkade tomater

Rör ihop allt med slev, ställ på jäsning i 1-2 h. Häll ut degen på en plåt, in i ugn i 15 min på 250 C, vrid ner till 125 C i 40 min till. Ta ut, låt svalna inlindad i en handduk.

Arbetsinsats: max 5 min
Kladd på händerna: noll

Finns många recept av den här typen, nästa gång kan jag dela med mig av en lite mer avancerad variant, nämligen en surdeg.

Duktiga flickor- tills kroppen säger ifrån

Den psykiska ohälsan hos unga kvinnor ökar och kvalificerad forskning för att kunna förstå, bemöta och förebygga dessa problem är oerhört viktigt. Ur DN idag:

Den vanligaste orsaken till sjukskrivning i dag är, enligt Försäkringskassans statistik, psykiska besvär såsom utbrändhet, ångest och depression. Allt oftare är det högutbildade och högavlönade kvinnor - "de duktiga flickorna" - i yngre åldrar som drabbas.

Britt W. Bragée är forskare vid Stockholms universitet. I hennes aktuella avhandling granskar hon hur unga och välutbildade kvinnor förhåller sig till och tolkar - både mentalt och kroppsligt - pressade situationer. Hon söker förklaringar till varför dessa kvinnor i ökande grad blir sjukskrivna och utvecklar psykosomatiska symptom.

- Men det beröm de duktiga flickorna har fått har de upplevt vara riktat till den person de framställt sig som, inte till den verkliga personen bakom fasaden. Berömmet har inte kunnat fylla det tomrum som många av dessa personer upplever och därför kvarstår känslan av att inte duga, trots goda resultat. Som en följd av det har man fortsatt att kämpa med att vara duktig, utan hänsyn till vad man orkar, ända till dess att kroppen reagerat och sagt stopp.

Mer om avhandlingen här!

Hur vet du när du nått din gräns? Lyssnar du till din kropp?

Ekologisk mat- julklappen som ändrade allt

Min mans syster gav oss boken "Den hemlige kocken" av Mats-Erik Nilsson i julklapp. Jag hade aldrig kunnat tro att den skulle ha så stora konsekvenser för vår vardag...

Boken har undertiteln "det okända fusket med maten på din tallrik" och det säger väl det mesta om vad boken handlar om. Han går systematiskt igenom en lång rad livsmedel och avslöjar vad de egentligen innehåller. Jag visste förstås redan innan att mat innehåller diverse tillsatser och kände mig ganska blasé inför det, tänkte att det mest handlade om sådant som gör att maten håller längre. Men jag blev chockad över till vilken grad vanlig mat manipuleras och förvanskas till oigenkännlighet! Efter det handlar vi nästan bara ekologisk mat och läser alltid noggrant på innehållsförteckningen innan vi köper något.

Till min glädje är det allt fler som reagerar på mängden tillsatser i maten. I Sydsvenskan idag läser jag att allt fler skånska matproducenter försöker minska tillsatser såsom transfetter, natriumglutamat osv:

Förändringen görs inte för att några myndigheter kräver det, utan på grund av den offentliga debatten och det konsumenttryck som varit det senaste året. Trenden är densamma i hela Sverige.
– Företagen vill ju inte tillverka något som konsumenterna inte vill ha, säger Agneta Dreber, vd på intresseorganisationen Livsmedelsföretagen där 900 matföretag är medlemmar.

Svenska Dagbladet uppmärksammar idag den vilseledande märkningen av varor i butiken:

Den pågående debatten om matfusk och tillsatser har dock lett till att verket* nu delvis säger sig ha tänkt om. I år utlovar man en satsning på just redligheten**.

*Livsmedelsverket
**Att fabrikanten håller vad de lovar

Brukar ni läsa innehållsförteckningen när ni handlar mat?

TLLÄGG: Läs mer i Sydsvenskan om hur E-ämnen ersätts med jäst.
Läs här om vad tillverkarna tror att konsumenterna är villiga att betala för...

Vilket bra gäng

I dag har vi haft en sådan skön dag på jobbet med många goda skratt och peppningar och det känns som det är på sin plats med en liten hyllning till mina kollegor. Vi är en grupp på sex personer som trivs bra ihop. Jag känner mig privilligerad att få jobba ihop med detta gäng. Inte bara är alla grymt duktiga på sitt jobb, de är också väldigt trevliga och sköna kollegor. Vi skrattar mycket ihop, och bollar ärenden med varandra. I ett jobb där sjukdom och ibland död är återkommande behöver man kunde prata av sig ibland, och då är kollegorna viktiga. Runt vårt gemensamma fikabord sker det många intressanta diskussioner, allt från skoinköp till barn avhandlas. Det är skönt att kunde ha möjligheten till riktiga goda samtal med sina kollegor, likaväl som goda skratt.
Tack för att ni finns !

Att våga släppa kontrollen

Jag kan känna många gånger att jag har svårt för att släppa kontrollen, båda på jobbet och hemma. Men efterhand som livet går har jag lärt mig att våga släppa taget, och jag övar mig fortfarande på att tappa kontrollen. Nu för tiden kan jag gå på ICA och handla i mina myskläder och utan smink och kunde säga till chefen att jag faktisk inte har alla svar på de frågor jag möter i mitt jobb. Jag försöker att se att saker faktisk löser sig efterhand, utan att man behöver oroa sig i förväg, och försöker fokusera på de saker jag faktisk kan göra något åt genom mina egna val.

Fast ibland halkar jag tillbaks i gammalt beteende där jag behöver ha kolla på allt innan och kunde allt.
Jag hittade några bra råd från coachen Elizabeth Gummesson till dig som är perfektionist och har svårt att släppa kontrollen.

1 Fråga dig för vems skull du gör saker. Tror du att andra förväntar sig detta?
2 Inom vilka områden skulle du kunna sänka ambitionerna en smula? Vad skulle du vinna på det? Börja med några små förändringar, så blir det inte så läskigt.
3 Fokusera mindre på omgivningens tankar och reaktioner och mer på dina egna val.
4 Tänk på att dina höga krav på dig själv lätt smittar av sig på barnen och andra som står dig nära.
5 Släng din att-göra-lista och gör bara de få punkter som du kommer ihåg. Resten var nog inte så viktigt.

Läs också Annas tips om hemarbete.

Aktiva stunder i soffan

Jag har äntligen kommit på hur jag ska kunna träna samtidigt som jag ligger och latar mig i soffan...

Svaret: Läsning är mental träning! Jag tackar DNBok för upplysningen:

En studie gjord av psykologer vid Washington University, St Louis, visar att hjärnan är i allra högsta grad aktiv under läsning. // Den här studien föreslår att läsare sysslar med mental simulering när de förstår en historia, säger Jeffrey Zacks, en av författarna till studien som snart ska publiceras i tidningen Psychological Science.

Mer om Networkings passion för läsning här: Johanna, Sara

Vardagsmotion

En sak som gör att jag orkar mer och mår bra är motion. Fast ibland är det inte så lätt att få till så jag försöker få in så mycket vardagsmotion jag bara kan. Jag går på de hembesök jag kan, parkerar längst bort på parkeringen på stormarknaden och går överhuvudtaget så mycket jag kan i vardagen. De som kan detta säger att det räcker med 30 minuters motion varje dag, och det behöver inte vara sammanhängande. Jag är säker på att vi alla kan samla ihop 30 minuter på en dag.
Lite tips på vägen :
• Ta trapporna i stället för hissen
• Skriv ut dina papper på en skrivare en bit bort från din arbetsplats
• Gå till kollegan om du har en fråga i stället för att mejla eller ringa
• Parkera längst bort på parkeringen när du ska handla
• Hoppa av bussen en hållplats innan och gå den sista biten
• Ta en kort promenad på lunchen
• Gå så ofta du kan när du ska någonstans.

Behöver du något som peppar dig, investera i en stegräknare och se om du kan nå upp till 10.000 steg på en dag.
Och kom ihåg att den bästa motionen är den som verkligen blir av.

Kontorslandskap och hälsorisker

En nyligen genomförd metaanalys av all forskning kring kontorslandskap och hälsa talar ett tydligt språk: den anställde som jobbar i kontorslandskap blir mer stressad och får högre blodtryck. Hela 90% av all forskning tyder på att arbete i kontorslandskap har en negativ inverkan på hälsan. Det leder dessutom till fler konflikter och högre personalomsättning menar forskaren Vinesh Oommen på Queensland University of Technology. Läs mer på E24 här.

Själv sitter jag i tryggt förvar på eget rum på mottagningen där jag jobbar och har ingen erfarenhet av kontorslandskap.

Hur sitter ni på era jobb? Vad har ni för erfarenheter av kontorslandskap?